劃船器鍛煉哪里？

　　修整背部線條，緊實(shí)和鍛煉背部肌肉。

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)

　　劃船器：劃船器屬于有氧運(yùn)動(dòng)器械之一，我們可以通過(guò)設(shè)定劃船器上的時(shí)間和距離來(lái)確定自己消耗多少熱量，以便更有計(jì)劃性地達(dá)成減肥的目的。

　　1.俯身，臀部坐在劃船器的坐墊上，雙手握住劃船器的把手，雙腳固定在劃船器的踏板上，調(diào)整好呼吸。

　　2.呼氣，雙手握住把手后拉，直至雙腿伸直、肩胛骨完全收緊為止。短暫停留后，還原至起始處，同時(shí)吸氣。接著呼氣，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　云南兒童蹺蹺板廠家私教提醒：劃船器鍛煉的是背部肌肉，因此即使雙腿完全伸直之后，我們也應(yīng)該用力向后拖拉把手，這樣才能起到充分鍛煉背部肌肉的效果。

　　功效導(dǎo)航

　　1、肩背關(guān)節(jié)在反復(fù)的拉伸過(guò)程中得到充分的舒展，能夠調(diào)整肩部僵硬的問(wèn)題，還能活絡(luò)肩關(guān)節(jié)。

　　2、有效燃燒肩背脂肪，讓肩背線條更加緊實(shí)，同時(shí)增強(qiáng)肩背肌肉力量。

　　3、 對(duì)于提高心肺功能和耐力都很有幫助。

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